こんにちは！理学療法士の森山です。
今日は小顔に関する内容です。
「小」さい「顔」と書いて「小顔」果たして小顔とは
テレビを見ていて
あの女優さん顔小さいよね。羨ましい…
私の半分くらいしかないじゃん！けしからん！
なんてやりとりした記憶、みなさん１度はありませんか？
男の私でも記憶にあります。（笑）
テレビや雑誌、いわゆるメディアに出演されている方は小顔で綺麗な方が多くて羨ましいですよね。
顔の黄金比、〇〇頭身、小顔、フェイスライン etc…
たくさんのワードが思い浮かびますよね。その中に必ずや入ってくる「小顔」
しかし安易に小さい顔と書いていても意外と深いかもしれない。と思いさくっとググってみました。
小顔とは
顔の小さいこと。美人の条件とされる。平成９年（1997）年前後から流行。顔（頭部）の小さい方がスタイルがよく見えるからという。比較の問題で基準値などはない。（デジタル大辞泉より）
健康や美容についての情報を綴っていく中でいつかは通る道だと思っていた小顔。
人気のある内容ですが辞書の中に基準がないと記載されていると…難しいですね。本当なのでしょうか？
では医学的に文献ではどう言われているのでしょう。調べてみました！
小顔に関連する単語で調べてみた
１ 平均的な顔の大きさとは
文献によって多少の差はありますが顔幅の平均は男性16cm前後、女性で15cm前後と言われています。
大きさだけではやはり難しいようです。
しかし肩幅と顔との比率の黄金比は明らかとなっています。
その黄金比とは
顔：肩幅＝1：２
これです！皆さんも自分で測ってみてチェックしてみてください！
でもこれ変えられないやつじゃん。
そんなことはないんです。
完璧な姿勢の人は難しいんですが、「前から見て」「後ろから見て」「横から見て」
肩甲帯が丸くなっていませんか？なで肩になっていませんか？
この辺りのポイントをケアしてあげるだけでスッキリして見える可能性があるんです！
カラダのラインが変わってスタイルもよく見えると一石二鳥ですねよね。
２ 顔の長さと身長の関係
よく８頭身と言われますが、まさに顔：身長が1：７が理想であると言われます（身長を顔の長さで割ってみて確認してみてください）
日本人は平均6.75頭身と言われているのでやや顔は大き目に見えるんでしょうね。
身長と顔の関係が理想に近いほど日本人離れして見えるのはさほど間違いではないのかもしれませんね！
しかし同じ顔の大きさでも身長が違うと大きく見えてしまうとは。
大人だって少しは抗いたい！
子供であると思春期までに大きく成長し概ね18歳程度まで身長が伸びますよね。それについては骨端軟骨（成長板）といわれる骨の末端にある軟骨が体に吸収されるためだと言われています。
まれに内分泌異常で成長が止まらない巨人症と言われる病気の方もいらっしゃいますがそれも25歳までには成長が止まると言われています。
そのタイミングを過ぎると、ほぼすべての人が歳を取るにつれて身長が縮み出します。
重力の影響と姿勢の変化が大きな原因ですね。姿勢を保つためにストレッチ、筋トレはもちろんですが、骨を強くするためにビタミンDをしっかり取るように心がけることも重要ですよ！
苦し紛れに1日で最も身長が高いタイミングだけお伝えしておきます。
知っている方もいるかとは思いますが、1日で身長は変化することがあります。
重力の影響で椎間板の隙間が狭くなったりや夜の方が細胞が液体成分を吸収しやすいことに関係すると言われていますが、午前中の方が午後と比べると身長は高いと言われています。
ほんの少しでも身長を高くしたいとき、豆知識としてだけでもお持ち帰りください。
私が文献を探していく中でも恒久的に身長を伸ばし続ける方法についての記述を見つけることができませんでした。
シークレットブーツなど物理的に身長を高くするものの需要が高まりそうですね。
３ 顔の部分で見え方は変わるのか
顔の部分的な変化で小顔に見せることができるか。
答えはYESです！
顔面下部の大きさが小さいほど小顔に見えると言う研究がありました
また、顔面下部の大きさはBMI（体重kg÷身長m÷身長m）に関連があるとのこと。
表情筋の筋トレで顔の部分痩せも可能ですが全身的なダイエットでも効果が期待できそうですね！
顔の下部…隠してみたら？
臭いものには蓋をする、ではありませんが
大きいなら隠せば？
私もこれを思うタイプです（笑）
隠すことができるものといえば、新型コロナ対策でマスク着用が日常的となりましたよね！
マスク美男美女が増えたと巷で話題になったかと思います
マスクで隠すと小顔に見えると思われがちですが、全てにおいそうでは無い様です。
以下の表をどうぞ。
上の通りマスクを着用すると全ての方が小さく見えるというより大きい人は小さく、小さい人は大きめに。全体が平均的に見えるようになると考えて良さそうですね！魅力度についても同じことが言えそうですね。
小顔にする方法とは
小顔にする方法を大きく分けて３つ紹介
１つ目 小顔整形
骨切り術と言って骨のいらない部分を切除し骨格から変化させてしまうという方法です。美容外科などで行う手術ですね！
これらは小顔にしたいという方だけではなく、おでこを丸くしたい方であったりエラの切除など個人の悩みに応じて変化を土台から変化させることが可能です。
ここでの難点を挙げるとすれば基本的に保険適応外となるため費用が上がってしまうと言う点です。
２つ目 表情筋トレーニング
顔の筋肉である表情筋を変化させたり、むくみを取ったりする方法です。
一般的には小顔マッサージや表情筋のトレーニングという方法が有名ですね。施術で小顔矯正といった言葉も聞いたことがあるかもしれません。
顔はこれだけでもわかるとおり多くの筋肉で構成されています。
これらの筋肉は表情筋と総称され、読んで字のごとく顔の表情を作る役割があります。
表情筋のマッサージと土台を整えるトレーニングをいくつか紹介しますね！
①アイウエオ体操
口を大きく開けて「あ」
奥歯までしっかり出して「い」
口を大きく尖らせて「う」
舌を大きく出しながら「え」
しっかり口を閉じて大きく「お」
それぞれ５秒間ずつやってみてください！声を出しながらやれると◎
②舌の運動
舌を口の天井に当てて10秒押し続けてください。（３セット）
表情筋というより顎の下の筋肉が疲れると正解です！
③舌の運動２
唇の内側と歯茎の間を大きく下で10周しましょう！
右回りと左回りどちらも行ってほうれい線を伸ばしてあげましょう
顔の土台づくりに効果的です
④顔周りのエクササイズ
咬筋という筋肉のエクササイズです（※図には書いてませんでした、すみません）
まずは場所をチェックしましょう！
歯をしっかり食いしばりましょう。下顎（エラの部分）で膨隆している筋肉があるのが分かりますか？
それが咬筋です。
咬筋をエラの部分と頬骨の部分を人差し指と親指でつまんだまま
口を開けたり歯を食いしばったりしましょう！
イメージとしては「あ」と「ぐ」の口です。
少し痛気持ちいいくらいでやってみてください
⑤表情を作りやすくするマッサージ
頬骨の一番出ているところから鼻までラインを確認します
鼻側から人差し指と中指を使って小さくくるくる動かしながらマッサージしましょう
5回ほど回したら少し上にずらしてくるくる、終わったら外にずらしてくるくる…
回数じゃなくても痛いのが少し楽になる程度やれるといいですね！
３つ目 顔以外の部分を変化させる
具体的に言うと先ほどあげた姿勢を変化させることや化粧、髪型を変えてて小顔に見せると言う方法です。
３つの中で２と３はセラピストや自分の手でマッサージを行うことができる部分です。
先ほど顔：肩幅の黄金比で書いた通り、猫背になっていると相対的に顔が大きく見えてしまいます。
猫背にもいくつか原因はありますが、簡単なストレッチを紹介します
・胸の前のストレッチ
背中の後ろで手のひらが上を向いている状態で手を組みます
そのまま肩甲骨を寄せるように思い切り胸を張りましょう！
余裕があれば顎を上げて上を向いてみましょう！（痛みが出ているのであれば必要ありません）
そのまま10秒キープします
ぜひやってみてください。
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